ニキビや肌荒れには水を飲むと良いという話を聞いたことありませんか？
化粧水や乳液にこだわったりしてもなかなかニキビや肌荒れが治らなかったりしますよね。
もしかしたら、実は化粧水や乳液のように外部から付けるもので効果が出ないのではなく、
内部（身体に取り入れるもの）から取り入れるものが不足しているのから効果が出ないのかもしれません。
ニキビに良い化粧水や乳液、高価な化粧水や乳液を付けているからこそ効果がある！とは言えないかもしれません。
今回はニキビや肌荒れと水を飲むという水分摂取について解説していきますね。
目次一覧
水を飲むとニキビや肌荒れに良いの？
結論から言うと【効果を期待できる】と考えていいと思います。
ニキビの原因の１つに「便秘」があります。
便秘により腸内環境が悪化すると血流が悪くなったり、自律神経のバランスが崩れたり、
ホルモンバランスの乱れによって肌へ影響します。
また水分不足は肌の乾燥につながります。
肌が乾燥していると肌を守ろうと皮脂が過剰に分泌し、
それがアクネ菌の栄養となりニキビのもとになります。
もともと人間の60～80％は水分でできています。
汗をかいたり、お風呂に入ったり、日々活動しいてると身体から水分が奪われていきます。
そうなると血液がドロドロになり身体の皮脂細胞に血液や酸素がスムーズに届かなくなってしまい、
肌のバリヤが弱くなりニキビの発生や肌荒れに影響を及ぼします。
私たちはうまく水分を補給していくことで、ニキビの発生や肌荒れ、老化防止へとつなげられることができるんです。
芸能人のGacktさんもたくさんの水を飲むことを発言しています。
ご興味ある方は以下の記事をご覧ください。
水ではなく水分であればある程度何でも良い
水はあまり好きではないのでなかなか飲めないという方もいると思います。
ここでは水とお勧めできる飲み物を紹介していきますね♪
- 天然水(硬水)
- アルカリイオン水
- 炭酸水
- トマトジュース
- レモン水
- アセロラジュース
それでは1つずつ紹介していきます。
天然水(硬水)
天然水(硬水)にはカルシウムやマグネシウムを含んでいます。
ミネラルにはカリウムが含まれており肌に溜まっている老廃物の排出してくれる働きがあります。
肌の調子を整えたり新しい細胞をつくるのにミネラルは欠かせません。
カルシウムやマグネシウムはホルモンバランスの調整をし、
ストレスも緩和する作用があります。
ストレスは睡眠不足やホルモンの分泌にも影響するのでニキビや肌荒れには大敵です。
アルカリイオン水
ニキビができやすいな？そんな時期があればもしかしたら身体が酸性に傾いている可能性があります。
酸性の原因はファーストフードや加工食品などがあげられます。
人間の身体は少しアルカリ性に偏っていた方が良いと言われているので、
アルカリイオン水を飲むことでアルカリ性に傾きニキビ改善にもつながります。
炭酸水
炭酸水には整腸作用、血行促進作用があります。
炭酸のシュワシュワなるものは胃にも刺激を与え、腸の活性化をさせます。
また、炭酸を飲む際に少し喉やお腹が暖かくなる感覚になると思います。
これは血行が良くなっているからであり身体全体の新陳代謝を高めることになります。
トマトジュース
抗酸化作用のあるリコピンが豊富に含まれています。
活性酸素というのは、ニキビの元であるアクネ菌の発生の原因になります。
活性酸素が発生すると周りの肌にも影響を受けやすくなるのでトマトに含まれるリコピンはニキビの発生を予防してくれます。
レモン水
レモンはビタミンCを豊富に含んでいる他、クエン酸も含んでいます。
クエン酸にも抗酸化作用や血行促進の働きがあり、肌の状態を整えてくれる作用があります。
アセロラジュース
アセロラはビタミンCの宝庫と言われているほど豊富に含んでいます。
ビタミンCは体内で失われやすいのが特徴で、ニキビの発生のもとになる活性酸素を抑制しようとビタミンCは日々戦っています。
また、ビタミンCは食べ物だけでは不足しがちな方が多いので、
ジュースでたくさん摂取することでニキビの予防にもなるでしょう。
ニキビや肌荒れ改善に効果的な水分量やタイミング
ニキビに水分が効果的と言ってもどのくらい摂取すればいいのか。
どの段階で摂取すればいいのかなどある程度わかっておくと意識づけられるかもしれません♪
- 水分は1日1.5リットル程度
(食べ物でも水分は取れるので、1日3食しっかり食事をした場合)体を冷やさないようなるべく常温や暖かい飲み物にする - 1度に飲むのはコップ1杯。なるべくこまめに摂取する
- 寝起き・食前・運動後・入浴後・寝る前に水分を取る
- 水だけでなくジュースも間に挟みながら飲むと無理なく毎日続けられそうですね！
一番大事なのは毎日続けること
こんなに水分取るんだ。。。と思っている方もいるかもしれません。
ただ人間の体は一時的に意識づけて摂取しても、一度やめたら元に戻ってしまいます。
大事なのは毎日無理なく摂取できるようにはどうしたらいいのか考えることです。
水だけ飲むのが飽きるという方はレモン水やアセロラジュース、トマトジュースを間に挟みながら、
またサプリメントを日課にして飲む際に水を摂取するという方法もあります。
サプリメントの習慣がつけばそのタイミングで水分を摂取しますし、
私のブログ【ニキビケアに効く洗顔料TOP5!】の洗顔で紹介したノンエーからニキビ用のサプリメントも販売されています。
ニキビ用なので水分も一緒にとれますし一石二鳥かもしれません。
ご興味ある方は公式サイトをご覧ください。
まとめ
今回は水分とニキビの関係についてお話ししました。
ニキビの改善には化粧水や乳液などの外部からの摂取だけではなく、
内部からの摂取も非常に重要です。
もし洗顔や化粧水などニキビ用のものを使っていても効果がない。。。
そんな方はぜひ水分を取ることを意識づけてみてはいかがでしょうか？
